가스라이팅이란?

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가스라이팅

가스라이팅이란?

가스라이팅은 학대적인 관계에서 자주 발생하는 일종의 조작이다. 괴롭히는 사람이나 학대자가 대상을 오도하여 잘못된 이야기를 만들어 자신의 판단과 현실에 의문을 제기 하는 은밀한 유형의 정서적 학대이다. 궁극적으로, 가스라이팅의 피해자는 자신의 세상에 대한 인식에 대해 확신이 서지 않고 자신이 이성을 잃고 있는지조차 궁금해하기 시작한다.

가스라이팅은 주로 낭만적인 관계에서 발생하지만 우정을 통제하거나 가족 구성원 사이에서도 발생하는 경우도 드물지 않다. 다른 사람을 가스라이팅하는 사람들은 자기애성 인격 장애(NPD) 또는 양극성장애(BPD)와 같은 정신 건강 장애가 있을 수 있다. 그들은 친구, 가족 또는 동료를 조종하기 위해 다른 사람들에게 권력을 행사하기 위해 이러한 유형의 정서적 학대를 사용한다.

자기애성 인격 장애(NPD; Narcissistic personality disorder)
: 자신에 대한 과장된 평가와 타인과의 공감 결여 등을 나타내는 인격 장애

양극성장애(BPD; Bipolar disorder)
: 양극성장애, 조증상태와 우울상태가 교대로 나타나는 정신질환

가스라이팅 작동 원리

가스라이팅은 현실에 대한 사람의 인식을 약화시키는 기술이다. 누군가가 당신에게 가스라이팅을 하고 있을 때, 당신은 자신, 기억, 최근 사건 및 인식을 다시 추측할 수 있다. 가스라이팅을 하는 사람과 의사소통을 한 후에는 멍해지며 자신에게 문제가 있는 것은 아닌지 의심하게 될 수 있다. 당신은 실제로 당신이 무언가에 대해 책임이 있다고 생각하거나 당신이 너무 민감하다고 생각하도록 부추길 수 있다.

가스라이팅은 당신을 혼란스럽게 만들고 판단력, 기억력, 자존감, 전반적인 정신 건강에 의문을 제기할 수 있다. 가스라이팅을 하는 사람이 사용할 수 있는 전술에 대해 더 많이 아는 것이 도움이 될 수 있다.

거짓말하기

가스라이팅에 가담하는 사람들은 습관적이고 병적인 거짓말쟁이이며 자주 자기애적 경향을 보이다. 그들은 노골적으로 거짓말을 하고, 당신이 그들을 부르거나 그들의 속임수에 대한 증거를 제공 하더라도 결코 물러서거나 그들의 이야기를 바꾸지 않는 것이 일반적입니다 . 그들은 다음과 같이 말할 수 있다. "당신이 일을 꾸미고 있다.", "그런 일은 일어나지 않았다." 또는 "당신은 미쳤다."

거짓말과 왜곡은 가스라이팅 행동의 초석이다. 그들이 진실을 말하고 있지 않다는 것을 알면서도 매우 설득력이 있다. 결국, 당신은 스스로를 추측하기 시작한다.

불신하기

가스라이팅을 하는 사람들은 당신에 대한 소문과 험담을 남에게 퍼뜨립니다. 그들은 당신이 정서적으로 불안정하거나 "미친" 것처럼 보인다고 미묘하게 다른 사람들에게 말하면서 당신에 대해 걱정하는 척할 수 있다. 불행히도, 이 전술은 매우 효과적일 수 있으며 많은 사람들이 전체 내용을 알지 못한 채 학대자나 괴롭힘의 편을 들 수 있다.

또한, 가스라이팅에 가담한 누군가가 당신에게 거짓말을 하고 다른 사람들도 당신에 대해 그렇게 생각한다고 말할 수 있다.(이간질) 이 사람들은 당신에 대해 나쁜 말을 한 적이 없을지 모르지만 당신을 가스라이팅하는 사람은 당신이 그들이 하는 말을 믿도록 모든 시도를 할 것이다.

산만하게 하기

가스라이팅을 하는 사람에게 질문을 하거나 그들이 한 행동이나 말에 대해 전화를 걸면 당면한 문제에 대답하는 대신 질문을 함으로써 주제를 바꿀 수 있다. 이것은 생각의 흐름을 흐트러뜨릴 뿐만 아니라 그들이 응답할 필요를 느끼지 않을 때 문제를 보도해야 할 필요성에 대해 의문을 제기하게 만듭니다.

당신의 생각과 감정을 하찮게하기

당신의 감정을 하찮게 만드는 것은 당신을 가스라이팅하는 사람이 당신을 지배할 수 있게 해줍니다. 그들은 "진정해", "과민반응이야" 또는 "왜 그렇게 예민해?"와 같은 말을 할 수 있다. 이 모든 진술은 당신의 감정이나 생각을 축소시키고 당신이 틀렸다는 것을 전달한다.

당신의 생각, 감정, 신념을 결코 인정하지 않는 사람을 대할 때, 당신은 그들에게 스스로 의문을 품기 시작할 수 있다. 더욱이 당신은 자신이 인정받거나 이해받고 있다는 느낌을 전혀 받지 못할 수 있다. 이는 극도로 고립되고 부끄럽고 대처하기 어려울 수 있다.

변하는 비난

비난 전환은 또 다른 일반적인 가스라이팅 전술이다. 당신이 가지고 있는 모든 토론은 발생한 일에 대해 당신이 책임져야 할 부분으로 어떻게든 뒤틀려 있다. 학대자의 행동이 당신을 어떻게 느끼게 하는지에 대해 이야기하려고 할 때조차, 그들은 대화를 왜곡하여 결국 당신이 그들의 나쁜 행동의 원인인지 의심하게 만들 수 있다. 예를 들어, 그들은 당신이 다르게 행동하기만 하면 당신을 그렇게 대하지 않을 것이라고 주장할 수 있다.

잘못의 부정

따돌림과 정서적 학대에 가담하는 사람들은 자신이 잘못한 것을 부인하는 것으로 유명하다. 그들은 잘못된 선택에 대한 책임을 회피하기 위해 이렇게 한다. 이러한 거부는 가스라이팅 피해자를 보이지 않고 들리지 않게 하며 마치 그들에게 미치는 영향이 중요하지 않은 것처럼 느끼게 할 수 있다. 이 전술은 또한 피해자가 괴롭힘이나 학대에서 벗어나거나 치유하는 것을 매우 어렵게 만듭니다.

자비로운 말을 무기로 사용

때때로 전화를 받거나 질문을 받을 때 가스라이팅을 하는 사람은 상황을 부드럽게 하기 위해 친절하고 사랑스러운 말을 사용한다. 그들은 "내가 당신을 얼마나 사랑하는지 당신도 알고 있다. 나는 당신을 고의로 해치지 않을 것이다."라고 말할 것이다.

이 말은 듣고 싶은 말일 수 있지만, 특히 같은 행동이 반복되는 경우에는 사실이 아닙니다. 그렇긴 하지만, 그들은 당신이 그들을 풀어주도록 설득하기에 충분할 수 있으며, 그렇게 하면 그 사람이 자신의 해로운 행동에 대한 책임이나 결과를 피할 수 있다.

이야기 다시 쓰기

가스라이팅을 하는 사람은 자신에게 유리한 방식으로 이야기를 다시 하는 경향이 있다. 예를 들어, 당신의 상대방이 당신을 벽에 밀어붙이고 당신이 나중에 그것에 대해 이야기한다면, 그들은 이야기를 바꾼다. 당신이 비틀거렸고 상대방은 당신을 안정시키기 위해 당신을 벽에 몰아세웠다고 할 수 있다.

무슨 일이 있었는지에 대한 기억을 의심하기 시작할 수 있다. 혼란을 조장하거나 다시 생각하게 하는 것이 바로 그들의 의도이다.

요약
가스라이팅에는 거짓말, 주의 산만, 최소화, 부인, 비난을 포함한 다양한 전술이 포함될 수 있다. 가스라이팅을 조작 도구로 사용하는 사람을 대할 때는 그들이 선택한 단어가 아니라 행동에 세심한 주의를 기울이십시오.

가스라이팅의 신호

가스라이팅에 노출되면 불안, 우울증 및 중독과 자살 생각을 포함한 기타 정신 건강 문제가 발생할 수 있다. 이러한 이유로 가스라이팅을 경험할 때를 인식하는 것이 중요한다. 다음 진술 중 하나라도 사실인지 자문해 보십시오.

본인의 감정과 현실을 의심합니다. : 본인이 받는 대우가 그렇게 나쁘지 않거나 당신이 너무 민감하다고 스스로를 설득하려고 노력한다.
본인의 판단과 인식에 의문을 제기합니다 : 본인의 감정을 표현하거나 표현하는 것을 두려워한다. 본인의 의견을 공유하는 것이 결국 본인을 더 나쁘게 만든다는 것을 느꼈고, 그래서 당신은 대신 침묵을 합니다.
취약함과 불안함을 느낀다. 상대방, 친구 또는 가족 주변에서 "흔들리는 바위를 걷는" 것처럼 느끼는 경우가 많다. 당신은 또한 초조함을 느끼고 자존감이 부족해진다.
본인이 외롭고 무력하다고 느낀다 : 본인을 가스라이팅하는 사람이 당신을 말하는 것처럼 주변의 모든 사람들이 당신을 "이상하다", "미쳤다" 또는 "불안정하다"고 생각한다고 확신한다. 이것이 본인을 갇히고 고립된 느낌으로 만듭니다.
본인은 그들이 말하는 사람이 본인인지 궁금해합니다. 당신에게 가스라이팅을 하는 사람은 당신이 말을 하는 것이 틀렸거나, 똑똑하지 않거나, 부적절하거나, 미쳤다고 느끼게 만듭니다. 때때로, 당신은 스스로에게 이 말을 되풀이하는 자신을 발견하기도 한다.
본인은 자신과 자신이 누구인지에 대해 실망합니다. 예를 들어, 당신은 자신이 약하고 수동적이며, 예전에는 더 강하고 독단적이었다고 느낍니다.
혼란스러워한다. 당신을 가스라이팅하는 사람의 행동은 당신을 혼란스럽게 한다. 마치 그들이 지킬박사와 하이드인 것처럼 말이다.
본인이 너무 민감하다고 걱정합니다 : 그 사람은 "그냥 농담이었다."또는 "두꺼운 피부가 필요한다."라고 말하여 본인이 받은 상처를 축소시키는 말을 자주한다.
당신은 죽음에 임박한 것처럼 느낍니다 : 당신은 이 사람 주위에 있을 때 끔찍한 일이 일어날 것같이 느낍니다. 여기에는 이유를 모른채 위협을 느끼고 초조해지는 느낌이 포함될 수 있다.
당신은 사과하는데 많은 시간을 할애합니다 : 본인이 하는 일이나 당신이 누구인지에 대해 항상 사과해야 한다고 느낍니다.
당신이 부족하다고 느낀다 : 당신은 결코 "충분하다"고 느끼지 않는다. 당신은 다른 사람들의 기대와 요구가 비합리적일지라도 그에 부응하려고 노력한다.
당신은 스스로 의심 합니다 : 당신은 종종 과거 사건의 세부 사항을 정확하게 기억하고 있는지 의심해한다. 당신이 기억하는 내용이 틀렸다는 두려움 때문에 얘기하는 것을 그만뒀을 수도 있다.
당신은 다른 사람들이 당신에게 실망했다고 생각합니다 : 당신은 사람들이 당신에 의해 실망을 느끼거나 당신이 어떻게든 실수를 했다고 가정하고 당신이 하는 일이나 당신이 누구인지에 대해 항상 사과한다.
당신은 당신에게 무엇이 잘못되었는지 궁금해합니다 : 당신은 당신에게 근본적으로 잘못된 것이 있는지 궁금해한다. 즉, 정신적으로 건강하지 못하다고 걱정하는 것이다.
자신을 불신하기 때문에 결정을 내리기가 어렵습니다. 파트너, 친구 또는 가족이 대신 결정을 내리도록 하고 의사 결정을 완전히 피하려고 합니다.

가스라이팅의 이러한 징후가 발견되면 즉시 전문가의 도움을 받는 것이 중요한다. 문제를 해결하지 않고 방치하면 가스라이팅은 자존감과 전반적인 정신 건강에 상당한 타격을 줄 수 있다.
의사는 귀하에게 일어나는 일을 처리하고 처리하는 데 도움을 줄 수 있는 상담사를 추천할 수 있다.
여성긴급전화1366(남성상담가능)이나 청소년전화1388을 통해 상담받을 수 있습니다. 상담은 비밀이 보장되니 걱정하지 마시고, 도움 필요하실 때 언제든지 상담 요청하시기 바랍니다.

'가스라이팅'은 어디에서 그 이름을 얻었습니까?

가스라이팅이라는 용어는 1938년 영국에서 "Angel Street"로 알려진 패트릭 해밀턴(Patrick Hamilton)의 희곡에서 유래했으며 나중에 미국 알프레드 히치콕 감독의 "가스등 Gas Light" 영화로 발전되었다.

서스펜스 영화에서 교활한 남편은 천천히 그리고 꾸준히 가스등의 불꽃을 흐리게 하는 등 주변 환경에 미묘한 변화를 주어 아내가 정신을 잃고 있다고 생각하게 만들려고 한다. 그는 그녀의 환경을 방해하고 그녀가 미쳤다고 믿게 만들 뿐만 아니라 그녀를 학대하고 통제하여 그녀를 가족과 친구로부터 차단한다.

결과적으로 아내는 자신, 자신의 감정, 지각 및 기억에 대해 두 번째 추측을 시작한다. 또한, 그녀는 신경증적이고 과민하고 통제 불능을 느끼며, 이것이 가스라이팅의 목표이다. 대상을 혼란스럽게 만들고 무엇이 진실이고 무엇이 거짓인지 확신하지 못하게 하는 것이다.

이 영화는 조종하는 사람들이 사용하는 통제적이고 유독한 행동을 정확하게 묘사했기 때문에 심리학자와 상담가는 이러한 유형의 정서적 학대 행위를 "가스라이팅"이라고 부르기 시작했다.

누군가 당신에게 가스라이팅을 한다면 어떻게 해야 할까요?

관계에서 가스라이팅을 겪고 있다면 자신을 보호하기 위해 취할 수 있는 몇 가지 조치가 있다. 다음과 같은 작업을 수행할 수 있다.

거리두기 : 가스라이팅이 불러일으킬 수 있는 강렬한 감정에서 한 발 물러나면 도움이 될 수 있다. 물리적으로 상황을 벗어나는 것이 도움이 될 수 있지만 심호흡이나 운동과 같은 이완 기술을 사용해 볼 수도 있습니다 .
증거수집 : 가스라이팅은 스스로에게 의문을 제기할 수 있으므로 경험에 대한 증거를 보존하는 데 노력하십시오. 일기를 쓰거나, 문자 대화를 저장하거나, 이메일을 보관하여 나중에 다시 보고 자신을 의심하거나 의심해서는 안 된다는 것을 상기할 수 있다.
경계 설정 : 경계는 당신이 관계에서 기꺼이 받아들이는 것을 다른 사람들에게 알려줍니다. 다른 사람이 당신이 해야 할 말을 하찮게 여기거나 거부하는 것과 같은 행동을 하도록 허용하지 않을 것임을 분명히 하십시오.
다른 사람에게 물어보기 : 당신이 겪고 있는 일에 대해 친구나 가족에게 이야기하십시오. 다른 사람의 관점을 갖는 것은 상황을 보다 명확하게 하는 데 도움이 될 수 있다.
관계 끝내기 : 어려울 수 있지만, 반복적으로 당신을 가스라이팅하는 사람과의 관계를 끝내는 것이 종종 학대를 끝내는 가장 효과적인 방법이다.

가스라이팅을 경험하고 있다고 의심되는 경우 정신 건강 전문가와 상담하는 것이 도움이 될 수도 있다. 그들은 상황에 대해 더 많이 배우고, 관점을 얻고, 행동을 다루는 데 도움이 될 수 있는 새로운 대처 전략을 개발하는 데 도움을 줄 수 있다.

한마디

당신이 겪고 있는 일에 대해 당신의 책임이 아님을 기억하십시오. 당신을 가스라이팅하는 사람은 이런 식으로 행동하기로 선택하고 있다. 그들은 자신의 행동에 책임이 있다. 당신이 한 어떤 것도 그들이 이 선택을 하도록 하지 않았으며 당신은 그들이 하는 일을 변경할 수 없을 것이다.

그러나 상담을 통해 가스라이팅에 연루된 사람과 건강한 선택을 하고 경계를 설정 하는 방법을 배울 수 있습니다. 궁극적으로 관계에서 벗어날 준비가 되었다고 느끼는 지점에 도달할 수 있다.